¿Cómo aliviar el dolor de espalda? Es una pregunta recurrente en los que padecen este tipo de dolencia. En este artículo hablaremos de los síntomas, cuando es necesario ver a un especialista, y cómo provenirlos.
El dolor de espalda baja es una de las razones más comunes por las que las personas acuden al médico o faltan al trabajo. Este dolor es además una de las principales causas de disfuncionalidad en todo el mundo. Diversos estudios aseguran que la mayoría de las personas registra dolor de espalda al menos una vez en los últimos 4 años.
Afortunadamente, puedes tomar medidas para prevenir o aliviar la mayoría de los episodios de dolor de espalda. Si la prevención falla, un simple tratamiento en el hogar y una pauta de ejercicios (sobre mecánica corporal, recomendada por nuestros kinesiólogos) a menudo recuperarán su espalda en unas pocas semanas, manteniéndote funcional.
Importante es recalcar que rara vez se necesita cirugía para tratar el dolor de espalda, ya que los tratamientos menos invasivos, como la kinesiología, tienen altos índices de recuperación y efectividad, no solo en el corto plazo sino también en el futuro.
Síntomas del dolor de espalda
Los signos y síntomas del dolor de espalda baja pueden incluir:
- Dolor punzante (localizado en la zona lumbar)
- Dolor que irradia por la pierna.
- Dolor que empeora al inclinarse, levantarse, pararse o caminar
Cuando ver a un especialista
La mejor forma, sin lugar a dudas, sobre cómo aliviar el dolor de espalda. Sin embargo, el especialista debe entrar en acción cuando no existe un buen cuidado personal (buena nutrición, buenas posturas, menos carga psicoemocional) ni un tratamiento, a través de una pauta de ejercicios y estiramientos.
Si eres una persona con buen cuidado personal que realiza ejercicios con regularidad y presentas este tipo de dolencia, consulta al médico o al kinesiólogo para que este pueda ayudarte con una terapia guiada y con la derivación oportuna a otros profesionales de ser necesario.
En casos raros, el dolor de espalda puede indicar un problema médico grave. Busque atención inmediata si su dolor de espalda:
- Causa nuevos problemas intestinales o de vejiga.
- Se acompaña de fiebre
- Aparece posterior a una caída, un golpe en la espalda u otra lesión traumática.
Póngase en contacto con nosotros si su dolor de espalda:
- Es grave y no mejora con el descanso.
- Se extiende a una o ambas piernas, especialmente si el dolor se extiende debajo de la rodilla.
- Causa debilidad, entumecimiento u hormigueo en una o ambas piernas.
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Causas que pueden provocar dolor de espalda
Las causas de un dolor de espalda pueden ser variadas. A continuación se presenta un listado de las principales.
Hipertensión muscular o ligamentosa
El levantamiento de grandes cargas o un movimiento torpe repentino pueden tensar desequilibradamente los músculos de la espalda provocando una tensión inusual en ligamentos espinales del raquis. Si estas en mal estado físico, la tensión constante en la espalda puede representarse como espasmos musculares dolorosos.
Hernias Discales
Los discos actúan como cojines entre las vértebrasen su columna vertebral. Estos poseen un material blando dentro, el cual puede abultarse o romperse y presionar un nervio, causando dolor o incluso debilidad muscular.
Desbalances esqueléticos
Afecciones en cuales la columna vertebral se curva hacia un lado (escoliosis), también pueden provocar dolor de espalda. Estos desbalances normalmente son pesquisados desde la infancia o juventud, por lo cual se espera que estén bien tratados, aun así hay casos donde se detectan en edades avanzadas
Osteoporosis, artrosis, artritis
Son enfermedades que afectan las propiedades de huesos y articulaciones, haciendo más propensa la aparición de dolor si no se acompañan de un tratamiento kinésico
Factores de Riesgo
Cualquiera puede desarrollar dolor de espalda, incluso niños y adolescentes. Los factores factores presentados a continuación, pueden significar un mayor riesgo de desarrollar dolor de espalda:
- Años: El dolor de espalda es más común a medida que envejece, comenzando alrededor de los 30 o 40 años.
- Falta de ejercicio: Los músculos débiles y no utilizados en la espalda y el abdomen pueden provocar dolor de espalda.
- Sobrepeso: El exceso de peso corporal ejerce un estrés adicional en la espalda, además de significar una malnutrición que puede estar desbalanceando metabólicamente el funcionamiento del cuerpo.
- Enfermedades: Algunos tipos de artritis, artrosis y cáncer pueden contribuir al dolor de espalda.
- Mal manejo de cargas: Usar la espalda en lugar de las piernas al momento de desplazar cargas puede provocar dolor de espalda.
- Condiciones psicológicas: Las personas propensas a la depresión y la ansiedad parecen tener un mayor riesgo de dolor de espalda.
- Fumar: Esto reduce el flujo de sangre a los distintos segmentos corporales, lo que puede evitar que su cuerpo entregue suficientes nutrientes a los discos en la espalda, a músculos, entre otros. Fumar también retrasa la curación y jamás será un buen compañero al momento de querer recuperarse.
Cómo prevenir un dolor de espalda
Puede evitar el dolor de espalda o prevenir su recurrencia al mejorar su condición física, además de aprender y practicar una biomecánica corporal adecuada
Ejercicio
Las actividades de bajo impacto, aquellas que no tensan ni desgastan la espalda pueden aumentar la fuerza y la resistencia en la espalda, permitiendo que los músculos, articulaciones y tejidos en general funcionen mejor. Caminar y nadar son buenas opciones, aunque siempre consulta a un especialista para evitar agudizaciones del dolor.
Desarrolla fuerza muscular y flexibilidad
Ejercicios que mejoren la fuerza y elasticidad del abdomen y de los músculos de la espalda, ayudan a acondicionar estos músculos para que trabajen juntos como un corsé natural para su espalda. La flexibilidad en las caderas y de las piernas ayuda a alinear la pelvis, y de esta manera mejorar la sensación de la espalda. Nuestros kinesiólogos pueden decirle qué ejercicios son adecuados para usted.
Mantener un peso saludable
Tener sobrepeso tensa los músculos de la espalda. Si tiene sobrepeso puede pedir una hora con nuestra nutricionista para ayudar a controlar el peso y así disminuir/prevenir el dolor de espalda.
Dejar de fumar
Hable con su médico o psicólogo sobre las formas para dejar de fumar.
Estrategias para mantener una espalda sana
Mantente Móvil
Mantén una posición pélvica neutral, si debes permanecer de pie durante largos períodos, alterne la posición de los pies bajo para quitar parte de la carga de la zona lumbar, consulta con nuestros profesionales, distintas estrategias para realizar estiramientos en estas situaciones, recuerda que una buena postura puede reducir el estrés en los músculos de la espalda y eso disminuir el dolor.
Siéntate inteligentemente
Elija un asiento con buen soporte para la espalda baja, apoya brazos y una base giratoria. Colocar una almohada o una toalla enrollada en la parte baja de la espalda puede mantener su curva normal. Mantenga las rodillas y las caderas niveladas. Cambie de posición con frecuencia, al menos cada media hora. LEVANTATE CADA CIERTO TIEMPO PARA ESTIRARTE!
Levante cargas de la manera correcta
Evite levantar objetos pesados, si es posible, si lo debe hacer, deje que sus piernas hagan el trabajo. Mantenga la espalda recta, sin curvarla, doble las rodillas, entre el abdomen y que al hacer la fuerza de levantamiento, sean los cuádriceps e isquiosurales quienes realicen la pega pesada!. Mantenga siempre la carga cerca de su cuerpo y apóyese en la tecnología si el objeto es pesado o incómodo de cargar.
Estos son algunos tips para ayudarte a cómo aliviar el dolor de espalda. Sin embargo, recuerde que si la dolencia no disminuye o se pasa a otras extremidades, la mejor opción es ir a revisarse con los especialistas.